Αθλητική Διατροφή

Like
Share to Facebook
Αθλητική Διατροφή

Όλοι γνωρίζουμε τα ευεργετικά οφέλη της άσκησης!

Πόσοι όμως από εμάς ακολουθούμε  συστηματικά ένα πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας καθ' όλη τη διάρκεια του έτους προκειμένου να αποκομίσουμε τα  σημαντικά οφέλη της άσκησης ;

 Μόνο 1 στους 4  Έλληνες ασκείται, και η περίφημη ρήση «νους υγιής εν σώματι υγιεί» φαίνεται να μην  βρίσκει αποδέκτες τους περισσότερους Έλληνες σήμερα.

Δυστυχώς, τα σημερινά πρότυπα ομορφιάς έχουν αλλάξει και ως ιδανικό κορμί  θεωρείται, το καλλίγραμμο αισθητικά, το λιποβαρές, το ισχνό. Αυτό όμως δεν σημαίνει πως χωρίς ρούχα αυτό το σώμα είναι ιδανικό.

Ένα αδύνατο σώμα μπορεί να ειναι με λίπος, χαλαρότητα δέρματος, ακόμη και κυτταρίτιδα.

Οι περισσότεροι  που ονειρεύονται ένα όμορφο, σφριγηλό κορμί δίνουν βάση  μόνο στην διατροφή ή μόνο στην άσκηση.

Η διατροφή  πρέπει να συνδυάζεται με άσκηση, καθώς η επιτυχία του αποτελέσματος εξαρτάται κατά 70% από τη σωστή διατροφή και κατά 30% από την άσκηση. 

 

Όταν  ασκείστε χρειάζεστε:

  • Περισσότερα υγρά για να καλύψετε τις επιπλέον απώλειες λόγω εφίδρωσης
  •  Περισσότερα γεύματα για καλύτερη κατανομή θερμίδων, τροφίμων και συστατικών που προσλαμβάνετε
  • Εξατομίκευση του τρόπου διατροφής ανάλογα με τη κατάσταση του οργανισμού σας

 

Για να χάσετε λίπος και όχι μύες

  • Μην παραλείπετε πότε το πρωινό γεύμα. Μόλις ξυπνήσετε πιείτε νερό και 10  λεπτά μετά καταναλώστε ένα γεύμα με πρωτεΐνες και ινώδης υδατάνθρακες .                    Παράδειγμα : Αβγό ,τυρί ,γάλα, γιαούρτι + ψωμί ,παξιμάδι, βρώμη
  • Τρώτε από λίγο και συχνότερα. Καταναλώστε 5-6 γεύματα κάθε 3 ώρες.
  • Βασιστείτε στους βραδυφλεγείς υδατάνθρακες όπως είναι τα όσπρια,  οι νιφάδες βρώμης και τα  αναποφλοίωτα δημητριακά,
  • Καταναλώστε λαχανικά διαφορετικού χρώματος όπως μπρόκολο, κουνουπίδι, μαρούλι , ντομάτα.
  • Επιλέγετε καλά λιπαρά όπως ωμό ελαιόλαδο, ψάρια, λιναρόσπορο , ξηρούς καρπούς
  • Τρώτε άπαχες πρωτεΐνες σχεδόν σε κάθε γεύμα όπως βραστά ασπράδια αυγών, ψάρι, κοτόπουλο, ψαχνό κρέας,  αμύγδαλα,
  • Προσθέστε θερμογόνες τροφές στην δίαιτα σας όπως τσάι, δεντρολίβανο, κανέλα, κόκκινο πιπέρι, μουστάρδα, πιπεριές
  • Βελτιώστε την λειτουργικότητα του εντέρου. Καταναλώστε πολύ  νερό, λιναρόσπορο, ακτινίδια, αποξηραμένα φρούτα.
  • Διατηρείτε υψηλή την πρόσληψη ασβεστίου. Καταναλώστε  3 μικρομερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων καθημερινά.
  • Μην τρώτε πολύ αργά το βράδυ. Ολοκληρώστε το τελευταίο γεύμα 3 ώρες πριν τον βραδινό ύπνο

 

Συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο – διατροφολόγο


Απευθυνθείτε σε μας ώστε να σας δώσουμε όλες τις συμβουλές που χρειάζεστε για να συνδυάσετε άριστα και επιτυχώς, καλή διατροφή και συστηματική άσκηση, στοχεύοντας στην καλύτερη σωματική υγεία και με γνώμονα τις ατομικές σας ανάγκες. Η Εύα Μακρή είναι κάτοχος πτυχίου  Τ.Ε.Φ.Α.Α Αθηνών και θα σας βοηθήσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο να πετύχετε τους στόχους σας.

 

Linkedin YouTube Google+