Θηλασμός

Like
Share to Facebook
Θηλασμός

Η περίοδος της γαλουχίας είναι πολύ σημαντική από διατροφική άποψη τόσο για τη θηλάζουσα μητέρα όσο και για το βρέφος.

Η δίαιτα της μητέρας πρέπει να είναι πλούσια σε βιταμίνες και ανόργανα στοιχεία, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, πρωτεΐνες και λιπαρά οξέα.Η θηλάζουσα μητέρα δεν έχει ανάγκη από μεγάλες ποσότητες τροφής και ενέργειας αλλά  από μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.

Ταυτόχρονα, η μητέρα  μπορεί σταδιακά και με τη σωστή καθοδήγηση του ειδικού διαιτολόγου-διατροφολόγου να μειώσει την ενεργειακή της πρόσληψη προκειμένου να χάσει βάρος χωρίς να επηρεάσει την παραγωγή μητρικού γάλακτος.

Η διατροφή της θηλάζουσας μητέρας πρέπει να περιλαμβάνει :

Καταναλώστε 3 μερίδες γαλακτοκομικών την ημέρα

 

  • Γάλα 1.5%
  • Γιαούρτι 2%
  • Τυρί 45 γρ.

Όσον αφορά την διατροφική αξία τους, τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος γαλακτοκομικά έχουν περίπου ίση περιεκτικότητα σε ασβέστιο και αστα υπόλοιπα θρεπτικά συστατικά (φώσφορο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β)  με εκείνα που είναι πλήρη σε λίπος.

. Τα άπαχα γαλακτοκομικά (0%) δεν πρέπει να καταναλώνονται γιατί το ασβέστιο δεν απορροφάται λόγω της απουσίας λίπους.

Τα κίτρινα τυριά έχουν περισσότερο ασβέστιο (έως και 1.000 mg ασβεστίου/100 γρ.).

 

Καταναλώστε 2-4 μερίδες φρούτων  την ημέρα

 

Μια μερίδα αντιστοιχεί με:

  • 1   μικρό φρούτο (π.χ. μήλο, αχλάδι, ½ μπανάνα)
  • ½ φλ. κομμένα φρούτα
  • ½ φλιτζάνι χυμός

ΠΡΟΣΟΧΗ! Τα εσπεριδοειδή φρούτα όπως: πορτοκάλια, μανταρίνια, γκρέιπφρουτ και λεμόνια, θεωρούνται  από μερικούς υπεύθυνα  ότι μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα κολικών στα βρέφη.

 

Καταναλώστε 3-5 μερίδες λαχανικών   την ημέρα

 

Μια μερίδα αντιστοιχεί με:

  • 1 φλιτζάνι ωμά
  • ½ φλιτζάνι βρασμένα λαχανικά

ΠΡΟΣΟΧΗ! Μερικά λαχανικά μπορεί να προκαλέσουν αέρια, φούσκωμα και πόνο στο μωρό. Αυτά τα λαχανικά μπορεί να  είναι το λάχανο, το μπρόκολο, το σκόρδο, τα κρεμμύδια, οι πράσινες πιπεριές, το κουνουπίδι και τα ξερά φασόλια. Επίσης, τα όσπρια όπως τα φασόλια  και τα λαδερά φαγητά  όπως ο αρακάς  μπορεί να προκαλέσουν ευερεθιστότητα, διάρροια ή κολικούς στο μωρό.

Καταναλώστε 6  μερίδες  την ημέρα(180 γρ.)

 

Μια μερίδα ισοδυναμεί με:

  • 30 γρ. άπαχο κρέας, πουλερικά ή ψάρι
  • 1 αυγό
  • 1/2 φλ. μαγειρεμένα όσπρια
  •  ½ φλ. ξηρούς καρπούς.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Τα λιπαρά ψάρια όπως  ο τόνος,ο σολομός, η πέστροφα, το σκουμπρί, η σαρδέλα  περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου .Προτιμείστε τα ψάρια από ελληνικές θάλασσες.

Καταναλώστε 6-11 μερίδες  την ημέρα

 

Μια μερίδα ισοδυναμεί με:

  • 1 φέτα ψωμί
  • ½ φλιτζάνι βρασμένα ζυμαρικά ή ρύζι
  • ½ φλιτζάνι  δημητριακά

TIP:   Προτιμήσετε  δημητριακά  ολικής αλέσεως που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες

Με μέτρο!

Να μην ξεπερνούν το 30% της συνολικής ενέργειας. Προτιμήστε το ελαιόλαδο.

2-3 lt/ημέρα

Υγρά  θεωρούνται το νερό ,οι χυμοί, το γάλα, το τσάι , οι σούπες, ο καφές.

TIP:   Η θηλάζουσα μητέρα καλό είναι να καταναλώνει ένα ποτήρι γάλακτος, χυμού ή νερού σε κάθε γεύμα και κάθε φορά που το βρέφος θηλάζει.

    Επιπλέον, κάποιες ουσίες μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά το μωρό. Αυτές είναι:

 

  • Το Αλκοόλ: Ιδανικά μην καταναλώνετε καθόλου. Το αλκοόλ εισέρχεται εύκολα στο μητρικό γάλα μια ώρα περίπου μετά την κατανάλωση του. Γενικά, καλό είναι οι θηλάζουσες μητέρες να περιορίσουν  ή να καταναλώνουν ελάχιστες ποσότητες αλκοόλ (330ml μπύρα (κατά προτίμηση χωρίς αλκοόλ) ή120ml κρασιού , τουλάχιστον 2 ώρες πριν την ώρα του θηλασμού.
  • Η Καφεΐνη: περιορίστε τα ποτά με καφεΐνη (καφές, τσάι, ποτά και αναψυκτικά) σε όχι περισσότερο από 1 φλιτζάνι την ημέρα.
  • Τα Αφεψήματα: αποφύγετε την κατανάλωση αφεψημάτων από βότανα.

 

Συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο – διατροφολόγο


Απευθυνθείτε στο Διαιτολογικό μας Γραφείο  για εξατομικευμένες συμβουλές και ένα πρακτικό πρόγραμμα διατροφής στην διάρκεια του θηλασμού. Για τη διασφάλιση της ποιότητας και της ποσότητας του μητρικού γάλακτος απαιτείται μεγάλη προσοχή και υπευθυνότητα κατά την απώλεια των κιλών της εγκυμοσύνης. Βιαστικές και μη ισορροπημένες απόπειρες ελάττωσης του βάρους μπορεί να αποβούν μοιραίες για την πορεία του θηλασμού.

Linkedin YouTube Google+